Tips Trik & Informasi

Beragam informasi, tips dan trik

Kenali Insomnia dan Tips Agar Tidur Nyenyak

Posted by tipstrikinfo pada Oktober 17, 2009

INSOMNIA

insomnia

Insomnia atau gangguan tidur ? Ada yang pernah mengalaminya ? Anda patut membaca serial artikel tentang ini. Memang hampir semua orang pernah mengalami gangguan yang satu ini. Diperkirakan, setiap tahun 20-40% orang dewasa mengalami sulit tidur, 17% diantaranya mengalami masalah serius. Namun tidak semua sulit tidur itu disebut insomnia. Lalu bagaimana kita mengenali tanda-tanda insomnia dan cara mengatasinya ?

Menurut data Internasional Classification of Sleep Disorder, prevalensi penyebab gangguan tidur adalah:

  • Penyakit asma (61-74%)
  • Gangguan pusat pernafasan (40-50%)
  • Kram kaki malam hari (16%)
  • Psikologis (15%)
  • Sindroma gelisah (5-15%)
  • Ketergantungan alkohol (10%)
  • Sindroma terlambat tidur (5-10%)
  • Depresi (65%)
  • Pikun (5%)
  • Gangguan perubahan jadwal kerja (2-5%)
  • Gangguan obstruksi atau sesak saluran nafas (1-2%)
  • Penyakit lambung (<1%)
  • Narkolepsi atau mendadak tidur (0,03%-0,16%) –> yang kayak gini disebutnya “pelor” (nempel molor) atau “tumor” (tukang molor) atau “sailor” (dikira pingsan ternyata molor).

Insomnia sebagai rambu

Insomnia didefinisikan sebagai gangguan tidur yang dialami penderita, dengan gejala-gejala seperti, merasa letih dan lelah sepanjang hari dan secara terus menerus mengalami kesulitan untuk tidur. Atau selalu terbangun di tengah malam dan tidak dapat tidur kembali. Sering penderita terbangun lebih cepat dari yang diinginkan dan tidak dapat kembali tidur. Secara sederhana, insomnia bisa dibedakan menjadi: susah tidur, selalu terbangun di tengah malam, dan selalu bangun jauh lebih cepat dari yang diinginkan.

Sebagian pakar mengatakan bahwa insomnia bukanlah suatu penyakit tetapi hanya sebagai rambu-rambu bahwa penderita memiliki penyakit fisik atau masalah psikis. Karena menurut studi Nino Murcia, belum pernah ditemukan insomnia yang disebabkan hanya oleh satu faktor saja. Stidaknya, ada 4 faktor penyebab insomnia yang mungkin muncul bersamaan atau simultan. Yaitu: masalah psikologis; penyakit fisik seperti asma, rematik, penyakit lambung, pola buang air, penggunaan obat-obatan dan alkohol; lingkungan yang mengganggu seperti bising, cuaca terlalu panas atau terlalu dingin; dan kebiasaan buruk seperti penggunaan narkotika, pola makan.

Dikatakan insomnia jangka pendek adalah jika keluhan sulit tidur terjadi dalam 1-4 minggu, biasanya disebabkan oleh stres yang terus menerus atau akibat penyakit akut. Bila keluhan sulit tidur lebih dari 4 minggu, bisa jadi insomnia kronis telah menyerang, hal ini disebabkan oleh terjadinya perubahan pada struktur kimia otak dan hormon otak serta terdapat gangguan psikiatrik. Pada insomnia kronis biasanya disertai keluhan nyeri kepala.

Baca entri selengkapnya »

Posted in Kesehatan | Dengan kaitkata: , | Leave a Comment »

Kenali Sakit Maag Dan Solusinya

Posted by tipstrikinfo pada Oktober 17, 2009

Sering mengalami nyeri di ulu hati, mual dan kembung, lebih-lebih bila terlambat makan atau sedang banyak pekerjaan? Waspada, kemungkinan Anda termasuk pengidap penyakit maag! Kalau pertanyaan tentang penyakit maag ini diajukan kepada Anda semua, mungkin hampir semuanya tunjuk jari sebagai pengidapnya. Begitu pula bila ditanya siapa yang sering terlambat makan alias pola makan tidak teratur? Dijamin, hampir tak ketinggalan untuk ikut angkat tangan.

Memang sakit maag bukan penyakit yang asing bagi kita. Bahkan demikian akrab dengan kita, dan menjadi bagian dalam kehidupan sehari-hari. Hebatnya, tidak hanya dokter atau orang yang bergelut di kesehatan yang tahu bahwa itu sakit maag, orang awam pun pasti akan menyebut “wah, kena sakit maag tuh”, jika dia melihat kawannya menyebutkan keluhan seperti di atas. “Minum obat maag aja, yang bagus merk anu“. Karena saking sudah terbiasa kena sakit maag atau di lingkungannya banyak yang sakit maag, sampai-sampai obat maag pun sudah bisa dihapal mana merk yang paling “jos”. Namun, sebenarnya apakah Anda sudah mengenal apa itu sakit maag, dan bagaimana solusinya yang efektif ? Mari kita bahas…

1701KenaliMaag

Apa sih sakit maag itu?

Sakit maag adalah nama akrab dari salah satu gangguan pada sistem pencernaan kita. Dalam dunia kesehatan, istilah yang dipakai adalah ulkus peptikum (tukak peptik), yang bisa menyerang lambung maupun duodenum. Lambung dan duodenum adalah bagian dari organ pencernaan kita.

Sebagaimana Anda ketahui, sistem pencernaan kita terdiri dari bermacam-macam organ, yang dimulai dari mulut hingga anus. Lambung dan duodenum ini adalah tempat mencerna makanan tahap kedua setelah makanan dicerna di mulut kita. Gangguan atau radang pada lambung dan duodenum ini juga disebut sebagai gastritis dan duodenitis.

Apa penyebab sakit maag?

Ada beberapa hal yang menjadikan seseorang bisa terserang radang lambung, antara lain :

  • Pola makan

Orang yang memiliki pola makan tidak teratur mudah terserang penyakit ini. Pada saat perut harus diisi, tapi dibiarkan kosong, atau ditunda pengisiannya, asam lambung akan mencerna lapisan mukosa lambung, sehingga timbul rasa nyeri.

  • Jenis Makanan

Makanan tertentu akan merangsang dinding lambung, sehingga terjadi radang/luka, seperti makan yang pedas atau asam.

  • Stres Emosi

Produksi asam lambung akan meningkat pada keadaan stres, seperti beban kerja yang berlebihan, cemas, takut, atau diburu-buru. Kadar asam lambung yang meningkat ini akan menimbulkan ketaknyamanan pada lambung.

  • Pemakaian obat

Ada obat-obat tertentu yang merangsang dinding lambung, sehingga menimbulkan gangguan keseimbangan dalam lambung. Oleh karena itu obat-obat tertentu harus dikonsumsi sesudah makan. Beberapa di antaranya adalah obat penghilang rasa sakit dari golongan salisilat dan asam mefenamat (misalnya aspirin, ponstan). Obat-obat rmatik juga termasuk di dalamnya.

  • Adanya penyakit seperti luka bakar, pembedahan gagal ginjal, dan lain-lain.
  • Alkohol dan rokok.

Apa bahaya yang mengancam?

Banyak di antara kita yang menganggap sepele penyakit maag ini. Padahal banyak ancaman serius di balik serangannya. Aktivitas jadi terganggu lentaran nyeri, perih dan mual, adalah satu hal yang pasti. Nah, yang sering tidak disadari adalah akibat lebih lanjut dari penyakit ini. Jika dibiarkan saja tanpa pengobatan, maka radang akan semakin hebat, luka akan semakin dalam, lambung akan berdarah. GAWAT!!!

Adanya perdarahan di lambung ini ditandai dengan nyeri yang sangat dan disrtai muntah darah atau buang air besar brupa darah yang sudah menghitam. Bila dibiarkan terus makan lambung bisa bocor, luka akan menembus dinding lambung sehingga lambungnya berlubang. Darah akan masuk ke rongga perut dan mengakibatkan rasa nyeri yang sangat hebat. Keadaan ini bisa menyebabkan kematian.

Bagaimana pengobatannya?

Pengobatan gastritis tergantung penyebabnya. Pada banyak kasus, pengurangan dari asam lambung dengan bantuan obat sudah cukup bermanfaat. Antibiotik hanya digunakan bila ada indikasi infeksi bakteri. Penggunaan dari obat-obatan yang mengiritasi lambung juga harus dihentikan. Pengobatan lain juga diperlukan bila timbul komplikasi atau akibat lain dari gastritis.

Kategori obat pada gastritis adalah :

  • Antasid : menetralisir asam lambung dan menghilangkan nyeri.
  • Acid blocker : membantu mengurangi jumlah asam lambung yang diproduksi, misal Ranitidin.
  • Proton pump inhibitor : menghentikan produksi asam lambung, misal Omeprazole.
  • Cytoprotective agent : melindungi jaringan mukosa lambung dan usus halus, misal Sukralfat.
  • Antibiotik : menghancurkan bakteri, misal Amoksisilin, Metronidazol.

Bagaimana solusi pencegahannya?

Hingga saat ini belum ada cara yang mudah untuk hidup sehat terbebas dari sakit maag selain memperbaiki pola hidup dan pola makan.

Beberapa saran yang bisa diikuti diantaranya :

  • Atur pola makan yang baik dan teratur (Hindari makanan berlemak dan berminyak, banyak makan makanan berserat)
  • Hindari minuman yang mengandung alkohol
  • Berolahraga secara teratur
  • Berhenti merokok
  • Hindari penggunaan obat-obatan terutama yang mengiritasi lambung (Aspirin)
  • Kurangi stress, karena stress dapat memicu pengeluaran asam lambung

Beberapa makanan yang sebaiknya anda hindari saat nyeri lambung melanda :

Ketan, bulgur, jagung, ubi-ubian, daging merah, daging / ikan yang diawet, kacang-kacangan, santan, goreng-gorengan, sayuran mentah, kol, kembang kol, sawi , namngka, oyong, kangkung, daun ingkong, sayuran banyak serat, buah-buahan segar/ mentah ( kecuali pepaya dan pisang masak ) , buah yang dikeringkan ( kismis, korma ) soda, alkohol, bumbu tajam, susu , kopi.


Source : dokternasir

Posted in Kesehatan | Dengan kaitkata: , , , | 2 Comments »

Posted by tipstrikinfo pada Oktober 15, 2009

Bagi perokok makanan dan minuman yang mengandung kafein dan alkohol akan membuat cita rasa rokok menjadi lebih nikmat. Tapi ada beberapa makanan yang justru menghancurkan rasa rokok dan bisa membuat perokok kapok untuk ngebul lagi.

rokok

Jika Anda ingin berhenti merokok dengan cara yang sehat, maka perbanyaklah makan sayuran dan buah-buahan serta mengurangi mengonsumsi daging. Selain itu, gantilah secangkir kopi dengan segelas susu.

“Sayuran, buah-buahan dan makanan yang berasal dari susu bisa memperburuk cita rasa dari rokok, sedangkan daging, kopi dan minuman yang mengandung alkohol bisa meningkatkan kenikmatan rasa dari rokok,” ujar F. Joseph McClernon, PhD dan koleganya dari Duke University.

McClernon menambahkan bahwa yang membuat rokok menjadi barang yang bisa membuat seseorang ketagihan adalah karena ada nikotinnya. Peneliti mempelajari lebih banyak lagi mengenai efek sensor seperti cita rasa, bau dan kebiasaan rutin dari perokok. Ternyata didapatkan bahwa cita rasa memiliki efek yang paling penting bagi seorang perokok.

Partisipan dari penelitian ini mengatakan bahwa beberapa makanan dan minuman tertentu bisa sangat merusak cita rasa dari rokok tapi ada juga yang justru membuat cita rasa rokok menjadi lebih nikmat terutama yang mengandung kafein.

“Kami merasa terkejut saat perokok mengatakan bahwa jus dan makanan produk susu bisa merusak cita rasa dari rokok,” ujar McClernon. Meskipun belum dapat dipastikan apa yang membuat makanan tersebut bisa memperburuk cita rasa rokok dan bisa membuat perokok tidak mau merokok lagi.

McCleron mengatakan jika bisa ditemukan apa yang membuat makanan tersebut memperburuk rasa rokok, mungkin nantinya hal ini bisa digunakan untuk pengembangan terbaru mengenai perawatan agar bisa berhenti merokok. Selain itu banyak mengonsumsi sayuran, buah dan susu yang diketahui merusak rasa rokok, malah membuat hidup seseorang menjadi lebih sehat.

Memang tidak mudah untuk mengajak seseorang lebih banyak mengonsumsi sayuran dan buah bahkan pada orang yang tidak merokok sekalipun. Tapi jika dilakukan sedikit demi sedikit seperti mulai mengganti teh atau kopi dengan susu dan mengurangi konsumsi daging, seseorang mungkin akan lebih mudah untuk berhenti merokok secara bertahap.

Rokok memang membuat seseorang menjadi ketagihan dan sangat sulit untuk bisa lepas, tapi bukan berarti seseorang tidak bisa lepas dari rokok. Dengan penemuan terbaru ini, orang bukan hanya bisa lepas dari rokok tapi juga bisa memperbaiki kesehatan hidupnya dengan lebih banyak mengonsumsi sayuran, buah dan susu.

Source : detik

Posted in Kesehatan | Dengan kaitkata: , | Leave a Comment »

Tips Menurunkan Berat Badan

Posted by tipstrikinfo pada Oktober 15, 2009

“Bukan hal yang mudah untuk menurunkan berat badan!”, itulah komentar yang biasa kita dengar. Semua hal pasti sulit kalau kita tidak tahu caranya dan arahnya. Karena itu untuk menurunkan berat badan juga kita harus mengerti caranya.

42-15423522

Ada beberapa tips yang bagus untuk anda jalankan, tetapi disini tidak termasuk memutar jarum timbangan badan supaya turun

1. Kurangi karbohidrat (nasi, roti, dll) dan hindari lemak (gorengan, santan).
Tetapi jangan anda hilangkan karbohidrat dari porsi makan anda karena karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh, hanya tidak terlalu banyak.

1. Kurangi karbohidrat (nasi, roti, dll) dan hindari lemak (gorengan, santan).

Tetapi jangan anda hilangkan karbohidrat dari porsi makan anda karena karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh, hanya tidak terlalu banyak.

2. Bagi porsi makan anda dari 3 menjadi 6 kali sehari.

Hah? Kok bisa? Tentu saja anda harus membuatnya menjadi setengah porsi tiap kali makan. Kemudian 3 diantara makan tambahan tersebut tidak perlu menggunakan nasi, tetapi buah atau susu non fat.

3. Hindari gula dalam minuman anda!

Minuman yang membawa paling banyak pasukan gula adalah soft drink. Sangat disarankan untuk tidak minum minuman ini lagi. Selalu minta air mineral jika anda sedang makan keluar. Sekali-kali teh manis untuk pelega masih tidak apa.

4. Makan paling akhir 2-3 jam sebelum tidur

Karena lemak mulai ditumpuk saat anda tidur, dan jika anda makan sebelum tidur maka akan menjadi sasaran empuk untuk penumpukan lemak. Jika anda lapar, lebih baik minum saja susu non fat atau WRP atau semacamnya.

5. Tidak lagi gorengan, ganti dengan yang bakar atau rebus

Tetapi hati-hati, biasanya ayam bakar diolesi minyak. Paling baik, anda mengatakan dulu ke yang masak, jangan pakai minyak ya.

6. Latihan kardio (jogging, lari, berenang, lompat tali, treadmill)

Jenis ini akan membuat anda membakar lemak yang menumpuk dengan sukses. Lakukan dengan rutin setiap hari.

7. Pagi hari yang indah untuk berlatih

Berlatih pada pagi hari akan lebih efektif, karena perut anda sudah kosong dan tentunya pembakaran yang utama akan mengambil dari lemak anda.

8. Berjalan kaki yang sehat

Usahakan anda bisa berjalan kaki jika jaraknya tidak terlalu jauh. Ataupun ketika ada pilihan antara eskalator atau tangga, pilih tangga! Kecuali kalau di mall tentunya yang biasanya hanya ada eskalator, tapi bisa anda akali dengan terus berjalan di eskalator.

9. Istirahatlah secukupnya

Waktu istirahat yang baik adalah 8 jam sehari. Jangan lebih jangan kurang.

10. Nikmati hidup anda

Atur semua diet dan latihan anda agar menyenangkan sehingga nanti tidak menjadi diet yoyo (berat kadang turun kadang naik). Kalau anda menikmati gaya hidup sehat anda yang baru, tentu anda tidak sampai bosan khan.

Semoga membantu..🙂

Source : akubugar

Posted in Fitness, Kesehatan | Dengan kaitkata: , , | Leave a Comment »

8 Makanan Untuk Otot

Posted by tipstrikinfo pada Oktober 15, 2009

OTOTAda banyak tersedia makanan, tetapi hanya sebagian yang berguna untuk otot anda. Tentunya bukan berarti yang lain tidak berguna, tetapi gunanya adalah untuk bagian lain dari tubuh. Dengan 8 makanan ini anda dapat membangun otot anda dan lebih percaya diri dengan tubuh anda.

Putih Telur
Ini adalah protein yang sempurna untuk membangun otot anda. Putih telur mempunyai BV (biologic value) yang paling tinggi serta kandungan yang paling tinggi.

Tauge
Makanan kecil ringkih ini ternyata mempunyai khasiat yang luar biasa pada tubuh kita. Kandungan vitamin E yang tinggi pada makanan ini berfungsi sebagai anti oksidan yang dapat mencegah radikal bebas yang terjadi setelah kita melakukan latihan beban yang berat. Semakin sedikit otot yang terkena radikal bebas, semakin cepat pemulihan otot anda dan pertumbuhannya.

Ikan Laut
Ini adalah makanan favorit kita yang ternyata juga sangat berguna bagi tubuh kita. Kandungan asam omega 3nya dapat mencegah penguraian otot setelah kita berlatih berat. Dengan demikian otot kita tidak berkurang dan bisa langsung bertambah otot baru sehingga anda terlihat lebih besar.

Yogurt
Kandungan CLA pada yogurt sangat membantu anda untuk menjaga tubuh anda dari lemak. Zat ini dapat membantu pengurangan lemak pada tubuh anda. Selain itu kandungan karbohidrat yang tinggi dan bersih dapat membantu tubuh anda yang sangat membutuhkan karbohidrat selesai berlatih berat.

Daging Sapi
Lebih dari sumber protein, daging sapi juga banyak mengandung zat besi dan seng. Selain itu makanan ini juga mengandung kreatin, bahan yang dapat memompa otot anda untuk bisa bekerja lebih keras dan tumbuh lebih cepat. Selain itu, sebagai alternatif, anda juga bisa menikmati daging ayam yang memiliki jumlah protein yang sama, tapi tanpa kreatin.

Alpukat
Kandungan lemak tak jenuh berfungsi sebagai anti katabolik sehingga dapat mencegah kerusakan otot dan memperkuatnya.

Air
Tubuh, dan juga otot, terdiri dari 80% air. Karena itu air berperan sangat penting pada pertumbuhan otot anda. Hasil penelitian menunjukkan bahwa otot yang mengandung cukup air lebih mudah membuat sintesa protein dibandingkan yang kekurangan air.

Kopi/Coklat
Wow, yang ini anda mungkin kaget. Tetapi kopi memang memiliki kandungan yang sudah terkenal, yaitu kafein yang dapat memacu kerja jantung anda sehingga otot anda dapat bekerja lebih kuat untuk mengangkat beban serta membantu pembakaran lemak sehingga dapat merampingkan tubuh anda. Tetapi jika anda memiliki problem kesehatan yang berkaitan dengan kafein maka sebaiknya anda hindari kopi atau kafein dalam bentuk lainnya. Dan juga sebaiknya kopi (bukan kafein) anda batasi konsumsinya karena juga memiliki pengaruh pada hormon kortisol. Untuk konsumsi kafein bisa didapatkan dari suplemen ataupun sumber alami seperti teh dan coklat.

Source : akubugar

Posted in Fitness | Dengan kaitkata: | Leave a Comment »

L-Carnitine

Posted by tipstrikinfo pada Oktober 15, 2009


L-Carnitine adalah suplemen asam amino yang kita kenal memiliki kemampuan merubah lemak menjadi sel mitokondria yang dibakar untuk menghasilkan energi bagi tubuh. Jadi L-Carnitine berperan penting dalam metabolisme lemak menjadi energi. Ilmu pengetahuan telah menyatakan bahwa L-Carnitine dapat menambah jumlah dari penerima androgen di dalam otot sehingga dapat meningkatkan level testosteron Anda. L-carnitine terdapat secara alami di dalam tubuh, terutama di otot dan jantung. Dalam tubuh, L-carnitine juga diperlukan untuk membawa asam lemak rantai panjang kemitokondria, dimana pembakaran asam lemak terjadi. Jadi dengan mengonsumsi tambahan L-carnitine, proses pembakaran lemak dapat berjalan lebih lancar. Konsumsi sumber protein hewani seperti daging sapi, ayam, dan ikan dapat memberikan tambahan sekitar 100-300 mg L-carnitine pada tubuh. Sementara buah dan sayuran hanya mengandung sejumlah kecil L-carnitine.
Karena tingkat testosteron tertinggi adalah ketika Anda bangun pagi, maka mengkonsumsi L-carnitine dapat meningkatkan testosteron untuk memacu pertumbuhan otot. Penelitian juga membuktikan bahwa konsumsi L-Carnitine dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang secara lebih lanjut berguna untuk memasok testosteron di tempat yang dibutuhkan. Mengkonsumsi L-Carnitine dengan protein whey dan karbohidrat cepat serap adalah langkah yang tepat karena jumlah kenaikan insulin yang disebabkan oleh karbohidrat dan protein akan membantu memasukan L-carnitine ke dalam otot Anda. Dosis konsumsi yang dianjurkan adalah 1-3 gram L-Carnitine.

L-Carnitine adalah suplemen asam amino yang kita kenal memiliki kemampuan merubah lemak menjadi sel mitokondria yang dibakar untuk menghasilkan energi bagi tubuh. L-Carnitine berperan penting dalam metabolisme lemak menjadi energi. Ilmu pengetahuan telah menyatakan bahwa L-Carnitine dapat menambah jumlah dari penerima androgen di dalam otot sehingga dapat meningkatkan level testosteron Anda. L-Carnitine terdapat secara alami di dalam tubuh, terutama di otot dan jantung. Dalam tubuh, L-Carnitine juga diperlukan untuk membawa asam lemak rantai panjang kemitokondria, dimana pembakaran asam lemak terjadi.


202px-Carnitine_structure

Dengan mengonsumsi tambahan L-Carnitine, proses pembakaran lemak dapat berjalan lebih lancar. Konsumsi sumber protein hewani seperti daging sapi, ayam, dan ikan dapat memberikan tambahan sekitar 100-300 mg L-Carnitine pada tubuh. Sementara buah dan sayuran hanya mengandung sejumlah kecil L-carnitine.

Karena tingkat testosteron tertinggi adalah ketika Anda bangun pagi, maka mengkonsumsi L-Carnitine dapat meningkatkan testosteron untuk memacu pertumbuhan otot. Penelitian juga membuktikan bahwa konsumsi L-Carnitine dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang secara lebih lanjut berguna untuk memasok testosteron di tempat yang dibutuhkan. Mengkonsumsi L-Carnitine dengan protein whey dan karbohidrat cepat serap adalah langkah yang tepat karena jumlah kenaikan insulin yang disebabkan oleh karbohidrat dan protein akan membantu memasukan L-Carnitine ke dalam otot Anda. Dosis konsumsi yang dianjurkan adalah 1-3 gram L-Carnitine.

Baca entri selengkapnya »

Posted in Fitness, Kesehatan | Dengan kaitkata: , , | 7 Comments »

Tips Fitness : Latihan Dada

Posted by tipstrikinfo pada Oktober 15, 2009

LatihanDada

Pembentukan dada bukanlah hal yang rumit, tetapi juga tidak sekedar mengangkat beban kemudian dada anda sudah menjadi besar dan kekar. Ada aturan-aturan yang perlu diperhatikan saat berlatih agar tujuan kita untuk memperoleh dada bidang bisa tercapai.

1. Scapula Retraction

Ini adalah kemampuan menahan belikat ketika melakukan latihan dada sehingga keterlibatan otot bahu bisa dikurangi dan hanya mengisolasi dada.

2. Melengkungkan Punggung
Melengkungkan punggung ketika membentuk posisi tubuh untuk latihan dada akan memampukan scapula retraction dan kemampuan membentuk ketebalan dada.

3. Teknik Sempurna

1. Lakukan gerakan negative (menurunkan beban secara perlahan)
2. Lakukan gerakan positif dengan tenaga yang terkontrol
3. Gunakan gerakan yang penuh dan tepat
4. Capai kontraksi dan peregangan yang bisa terasa
5. Hembuskan napas ketika mengangkat beban (gerakan positif)
6. Fokus pada gerakan otot pectoral (dada) saat latihan
7. Pastikan anda melakukan pola gerakan yang benar
8. Set dan jaga posisi tubuh yang sempurna

4. Fokus pada Beban Bebas dan Gerakan Compound (campuran)

Dada yang besar, tebal dan kuat dibentuk dari fokus pada barbell press, dumbbell press dan weighted dips.

Apakah Keuntungan dari Gerakan Compound?
• Efisiensi waktu, karena banyak otot yang dilatih dalam satu latihan.
• Ada kapasitas lebih besar untuk membangun massa otot dan kekuatan. Ini karena beban yang berat dapat dilakukan dengan aman karena tekanannya terbagi ke banyak sendi dan kelompok otot.
• Koordinasi antar otot bisa terbentuk dari gerakan yang kompleks dari kelompok otot dan sendi yang berbeda. Dengan kata lain, kelompok-kelompok otot menjadi tim yang kuat untuk bekerja bersama.
• Lingkungan Hormon yang positif terjadi ketika otot-otot besar distimulasi dengan latihan yang besar. Ketika anda berfokus pada latihan compound, sejumlah besar hormon pertumbuhan dan testosteron dikirimkan untuk membantu tubuh anda mengangkat beban berat.
• Sistem kardiovaskular lebih terlibat banyak karena lebih besar jumlah otot besar yang bekerja pada gerakan compound.

5. Intensitas

Anda harus mendorong diri anda untuk melakukan latihan hingga kelelahan untuk mendapatkan kompensasi respon dari tubuh yang dapat menyebabkan pertumbuhan otot.

6. Pemanasan Awal dan Stretching Antar Set
• 5 menit kardio ringan yang melibatkan semua tubuh bagian atas dan bawah.
• Lakukan peregangan ringan
• Pemanasan set beban secara piramid pada latihan dada pertama. Contohnya: Bench press – 40kg x 20 reps, 60kg x 15 reps, 80kg x 10 reps, 100kg 2 x 8 reps
• Lakukan peregangan dada yang cukup antar set untuk meningkatkan aliran darah, perbaikan dan fleksibilitas.
• Lakukan peregangan yang banyak pada akhir keseluruhan latihan anda

7. Latihan dan Volume Set

Pilih 5 sampai 8 latihan dan lakukan 2 set tiap latihan. Ini akan memberikan anda variasi sudut dan arah sehingga seluruh bagian dari dada terliputi semua. Anda juga akan mampu berfokus pada intensitas ketika melakukan 2 set yang berat dibandingkan menggunakan tenaga anda untuk lebih banyak set.

Source : akubugar

Posted in Fitness | Dengan kaitkata: , , | Leave a Comment »

Tips merawat Cat Mobil

Posted by tipstrikinfo pada Oktober 15, 2009

Dapatkah anda menerka-nerka usia sebuah mobil dari cat yang masih menempel pada body-nya? Bisa. Memang tidak akurat sekali tetapi setidaknya kita bisa melihat kalau sebuah mobil yang warna catnya sudah pudar adalah mobil tua.

carpolishing

Proses pemudaran warna cat dan penurunan kualitasnya adalah proses alami. Beberapa penyebab degradasi ini antara lain sinar UV dan bahan kimia. Sebenarnya bukan hanya cat mobil saja yang dapat rusak karena sinar UV, kita pun dapat mengalami kanker kulit bila terkena sinar UV terlalu banyak.

Bahan kimia. Penyebab yang lebih banyak variannya ini sering tidak disadari oleh pengguna kendaraan karena memang minimnya informasi. Bahan kimia merusak (harmful) ini biasanya menyentuh body kendaraan kita dalam wujud yang sebenarnya tidak asing lagi. Apa saja itu? Mereka adalah kotoran burung, serangga, pollutan di udara, pemoles mobil, garam, dan lain-lain.

Kotoran burung dan serangga yang tertabrak.
Sebenarnya mudah saja untuk membersihkannya saat mereka masih basah (belum lama mendarat pada body mobil) tetapi kita sering kali meremehkannya atau memang tidak sempat untuk cepat-cepat membersihkannya. Yang sulit itu kalau mereka sudah mengering. Hati-hati membersihkan kotoran burung yang sudah mengering dan menjadi keras; salah-salah anda malah menggores cat mobil.

Disamping sulit dibersihkan setelah mengering, kotoran burung dan sisa serangga yang tertabrak akan dapat memudarkan area cat yang ditutupinya. Please don’t try this at home – anda akan menyesal.

Pollutan di udara.
Seperti anda ketahui, udara mengandung banyak zat kimia dalam wujud gas. Khususnya di lingkungan yang tinggi polusi udara seperti di beberapa kota besar di Indonesia kandungan asam nitrat (HNO3) terbilang tinggi. Nah asam nitrat ini bersifat merusak lapisan cat mobil anda baik dalam wujud gas maupun cari (saat terbawa air hujan).

Pemoles Mobil.

Meskipun bertujuan untuk mencerahkan cat kendaraan tetapi anda harus berhati-hati dalam memanfaatkan pemoles. Pemoles bekerja dengan cara mengikis lapisan cat menggunakan bahan-bahan abrasive. Bahan-bahan tersebut dapat menyebabkan usia cat mobil berkurang. Oleh karena itu sebisa mungkin hindari penggunaan pemoles mobil (car polish).

Garam.

Kandungan garam pada air apabila cukup tinggi akan membahayakan karena garam akan mempercepat proses korosi.

Quick Tips Perawatan:

*Untuk menghindari terkena sinar UV terlalu banyak (over exposed) sebisa mungkin parkir mobil anda di tempat yan teduh. Bila memang akan meninggalka mobil untuk waktu yang lama di tempat yang terkena sinar matahari, ada baiknya anda menutupi mobil anda dengan sarung mobil (car cover).
*Cuci mobil anda secara teratur. Bagusnya anda cuci mobil anda minimal dua minggu sekali untuk menghindari penumpukan pollutan dan bahan kimia jahat lainnya.
*Cuci mobil anda di tempat yang teduh agar air pencuci tidak cepat mengering dan meninggalakan bekas.
*Gunakan sabun khusus untuk mencuci mobil dengan pH ballanced.
Jangan gunakan sabun cuci piring karena akan mengikis lapisan (coating) cat. Ingat, jangan sampai keliru yang mana dapur dan yang mana garasi mobil.
*Hindari mencuci dengan air panas.
Mencuci body mobil dengan air panas akan merusak lapisan cat mobil.
*Beri lapisan wax (lilin) untuk memberikan shine coating sekaligus melindungi lapisan cat dari sinar UV dan pollutan lainnya.
*Lakukan waxing sekitar 2-3 bulan sekali untuk memberikan perlindungan ekstra.
*Segera perbaiki bagian cat mobil yang terkelupas atau retak-retak. Semakin lama ditunda semakin berbahaya.

Source : situsotomotif

Posted in Otomotif | Dengan kaitkata: , , , | Leave a Comment »

Teknologi AJAX

Posted by tipstrikinfo pada Oktober 14, 2009

Asynchronous JavaScript and XMLHTTP, atau disingkat AJaX, adalah suatu teknik pemrograman berbasis web untuk menciptakan aplikasi web interaktif. Tujuannya adalah untuk memindahkan sebagian besar interaksi pada komputer web surfer, melakukan pertukaran data dengan server di belakang layar, sehingga halaman web tidak harus dibaca ulang secara keseluruhan setiap kali seorang pengguna melakukan perubahan. Hal ini akan meningkatkan interaktivitas, kecepatan, dan usability. Ajax merupakan kombinasi dari:
DOM yang diakses dengan client side scripting language, seperti VBScript dan implementasi ECMAScript seperti JavaScript dan JScript, untuk menampilkan secara dinamis dan berinteraksi dengan informasi yang ditampilkan
Objek XMLHTTP dari Microsoft atau XMLHttpRequest yang lebih umum di implementasikan pada beberapa browser. Objek ini berguna sebagai kendaraan pertukaran data asinkronus dengan web server. Pada beberapa framework AJAX, element HTML IFrame lebih dipilih daripada XMLHTTP atau XMLHttpRequest untuk melakukan pertukaran data dengan web server.
XML umumnya digunakan sebagai dokumen transfer, walaupun format lain juga memungkinkan, seperti HTML, plain text. XML dianjurkan dalam pemakaian teknik AJaX karena kemudahan akses penanganannya dengan memakai DOM
JSON dapat menjadi pilihan alternatif sebagai dokumen transfer, mengingat JSON adalah JavaScript itu sendiri sehingga penanganannya lebih mudah
Seperti halnya DHTML, LAMP, atau SPA, Ajax bukanlah teknologi spesifik, melainkan merupakan gabungan dari teknologi yang dipakai bersamaan. Bahkan, teknologi turunan/komposit yang berdasarkan Ajax, seperti AFLAX sudah mulai bermunculan.

Asynchronous JavaScript and XMLHTTP, atau disingkat AJaX, adalah suatu teknik pemrograman berbasis web untuk menciptakan aplikasi web interaktif. Tujuannya adalah untuk memindahkan sebagian besar interaksi pada komputer web surfer, melakukan pertukaran data dengan server di belakang layar, sehingga halaman web tidak harus dibaca ulang secara keseluruhan setiap kali seorang pengguna melakukan perubahan. Hal ini akan meningkatkan interaktivitas, kecepatan, dan usability.

Ajax merupakan kombinasi dari:

  • DOM yang diakses dengan client side scripting language, seperti VBScript dan implementasi ECMAScript seperti JavaScript dan JScript, untuk menampilkan secara dinamis dan berinteraksi dengan informasi yang ditampilkan
  • Objek XMLHTTP dari Microsoft atau XMLHttpRequest yang lebih umum di implementasikan pada beberapa browser. Objek ini berguna sebagai kendaraan pertukaran data asinkronus dengan web server. Pada beberapa framework AJAX, element HTML IFrame lebih dipilih daripada XMLHTTP atau XMLHttpRequest untuk melakukan pertukaran data dengan web server.
  • XML umumnya digunakan sebagai dokumen transfer, walaupun format lain juga memungkinkan, seperti HTML, plain text. XML dianjurkan dalam pemakaian teknik AJaX karena kemudahan akses penanganannya dengan memakai DOM
  • JSON dapat menjadi pilihan alternatif sebagai dokumen transfer, mengingat JSON adalah JavaScript itu sendiri sehingga penanganannya lebih mudah

Seperti halnya DHTML, LAMP, atau SPA, Ajax bukanlah teknologi spesifik, melainkan merupakan gabungan dari teknologi yang dipakai bersamaan. Bahkan, teknologi turunan/komposit yang berdasarkan Ajax, seperti AFLAX sudah mulai bermunculan.

Source : wikipedia

Posted in Internet, Web Programing | Dengan kaitkata: , , | 2 Comments »

Tips memilih dan Merawat Jok mobil

Posted by tipstrikinfo pada Oktober 14, 2009

Jok Kulit Saat mobil anda terasa “kurang”, entar itu kurang mewah, kurang gaul ataupun kurang nyaman pilihan yang paling mudah untuk mengubahnya adalah dengan mengganti joknya; terutama buat anda yang jok mobilnya masih menggunakan bahan lain selain kulit.
Tidak pelak lagi jok kulit (car leather seat) memberikan kesan mewah secara instant pada sebuah mobil. Jok kulit memiliki banyak macam di pasaran, namun secara umum dibagi menjadi dua yaitu jok semi kulit (sintetik) dan jok kulit asli. Kadang membingungkan untuk memilih mau pakai yang mana. Oleh karena itu kali ini tim SO menghadirkan ulasannya untuk membantu SO mania dalam menentukannya.
Jok semi kulit (syntethetic leather)
Kelebihan bahan sintetis antara lain:
*Harganya yang jauh lebih murah dan relatif terjangkau untuk kalangan manapun. Untuk pembuatan jok semi kulit ini membutuhkan biaya sekitar 1 – 2 juta untuk jenis sedan dan 2 – 3.5 juta untuk SUV. Semakin banyak kebutuhan pemakaian bahan maka harganya semakin mahal. Harga tergantung pada merk, kualitas dan tempat anda memesan.
*Perawatan yang lebih mudah dibandingkan kulit asli.
*Tidak mudah kotor karena sifatnya yan tidak menyerap.
*Secara umum varian warna dan tekstur lebih banyak dibandingkan dengan bahan kulit asli. Bagi anda yang menginginkan warna-warna eksotis, anda terpaksa memilih bahan sintetis karena bahan kulit asli tidak menyediakan terlalu banyak macam warna.
Beberapa kekurangan kulit sintetis antara lain:
* Dari segi durability tidak begitu baik. Bahan sintetis ini hanya dapat bertahan sekitar tiga tahun saja.
* Tidak memiliki aroma khas kulit. Aroma ini menjadi ciri khas aroma interior pada beberapa mobil premium seperti Mercedes Benz dan BMW.
* Menyimpan panas. Suhu panas pada permukannya bertahan lama dan sering terasa mengganggu kenyamanan.
* Bahan sintetis cenderung sulit dibuat bermodel-model. Misalnya bila dikerutkan maka kerutannya tidak akan sebagus dengan menggunakan bahan kulit asli. Malahan hasil kerutannya lama-lama akan menghilang karena ‘melar’. Maklum bahan dasar kulit sintetis ini adalah PVC.
* Tekstur (pori-pori) permukaan kulit sintetis tidak sebaik kulit asli.
* Bahan sintetis akan melar kira-kira setelah pemakaian selama satu tahun. Indikasinya adalah jok kulit terlihat kendur, model tidak lagi seperti semula, dan warna mulai pudar.
Bahan sintetik yang terkenal antara lain merk MBTech, AP Force dan dan lain-lain. Untuk bahan sintetis ini biasanya mendapat garansi 1-2 tahun dari pemasang.
Jok kulit asli (original leather).
Kelebihan bahan kulit asli antara lain:
*Jok ini memakai 100% kulit asli, biasanya dipakai menggunakan kulit sapi yang telah di proses sedemikian rupa sehingga dapat dipergunakan menjadi bahan dalam pembuatan jok mobil.
*Pada pemakaian normal, warna kulit tidak akan pudar. Paling-paling hanya sekedar kotor atau menjadi botak, terkikis oleh bahan celana.
*Tidak terasa panas saat bersentuhan dengan tubuh, malah memberikan rasa sejuk.
*Cepat melepas panas dibandingkan dengan bahan sintetis sehingga terasa lebih sejuk dalam keadaan bagaimanapun juga.
*Anti gores dan lebih awet (tahan lebih dari lima tahun).
Untuk kekurangan dari bahan kulit asli ini adalah mudah kotor karena permukaannya yang berpori-pori dan bersifat menyerap. Perawatanpun sedikit lebih ‘rewel’. Tetapi yang paling menonjol adalah harganya yang relatif mahal bila dibandingkan dengan bahan sintetis. Untuk pembuatan jok berbahan kulit asli membutuhkan biaya sekitar 3.5 – 4.5 juta untuk jenis sedan dan 4-6 juta. Harga tergantung pada merk, kualitas dan tempat anda memesan.
Biasanya jok kulit asli ini banyak di import dari luar negeri karena mutu dari bahan kulit impor lebih terjamin. Bukannya produk lokal tidak bagus tetapi kebanyakan produk lokal kurang mampu menjaga kestabilan kualitas.
Cara membedakan kulit asli dengan yang sintetis.
*Bahan kulit asli sifatnya sangat lembut. Bila diremas kulit berkualitas akan terasa liat, bukan keras.
*Kulit asli berkualitas telihat selalu basah, dan awet dipakai sedangkan kulit sintetis akan terlihat agak berkilap dan kering.
*Untuk bahan kulit asli, bagian belakangnya bertekstur lembut sedangkan untuk kulit sintetis bagian belakangnya terasa keras dan kasar dan sering kali tertera merk pabrikannya. Untuk lebih anda dapat melihat foto gallery di bagian bawah artikel ini.
*Bahan kulit asli tersedia dalam bentuk lembaran sedangkan bahan kulit sintetis tersedia dalam bentuk gelondongan, mirip seperti gelondongan karpet.
*Bahan sintetis bila ditekuk warnanya akan memudar karena ‘melar’. (mungkin tidak terjadi pada semua merk).
Meskipun anda memilih untuk menggunakan bahan kulit asli tetap saja terpenting adalah perawatannya. Semakin anda merawat bahan tersebut maka jok yang anda pakaipun dapat bertahan lebih lama.
Bahan kulit asli yang umum digunakan antara lain merk Autoleder, Abroscco, dan lain-lain.
Perawatan.
Untuk perawatan standard biasanya membersihkan dari debu dan kotoran dengan mengunakan kain lap basah. Tetapi untuk perawatan maksimal anda butuh sesuatu yang ekstra:
*Seperti kulit manusia, bila terlalu kering kulit ini akan retak-retak. Untuk menjaga kelembabannya anda dapat menggunakan “lotion” khusus. Produk yang mudah didapat di pasaran adalah KIT leather lotion. Menurut pantauan tim SO harga lotion tersebut adalah sekitar Rp 25.000 untuk satu botol berukuran 275 ml.
*Untuk bahan sintetis anda dapat menggunakan cairan pembersih vinyl. Ada banyak pembersih vinyl tersedia di pasaran.
Untuk waktu pengerjaan, Chris-Car Leather Seat yang memiliki showroom jok kulit di Jl. Gading Kirana Timur mematok kisaran satu hingga dua hari untuk mobil dengan dua hingga tiga baris jok.
Nah SO mania. Silahkan ubah image anda, dimulai dari bagian mobil yang paling dekat dengan tubuh anda. Car Seat.

leather-smlJok Kulit Saat mobil anda terasa “kurang”, entar itu kurang mewah, kurang gaul ataupun kurang nyaman pilihan yang paling mudah untuk mengubahnya adalah dengan mengganti joknya; terutama buat anda yang jok mobilnya masih menggunakan bahan lain selain kulit.

Tidak pelak lagi jok kulit (car leather seat) memberikan kesan mewah secara instant pada sebuah mobil. Jok kulit memiliki banyak macam di pasaran, namun secara umum dibagi menjadi dua yaitu jok semi kulit (sintetik) dan jok kulit asli. Kadang membingungkan untuk memilih mau pakai yang mana. Oleh karena itu kali ini tim SO menghadirkan ulasannya untuk membantu SO mania dalam menentukannya.

Jok semi kulit (syntethetic leather)

Kelebihan bahan sintetis antara lain:

*Harganya yang jauh lebih murah dan relatif terjangkau untuk kalangan manapun. Untuk pembuatan jok semi kulit ini membutuhkan biaya sekitar 1 – 2 juta untuk jenis sedan dan 2 – 3.5 juta untuk SUV. Semakin banyak kebutuhan pemakaian bahan maka harganya semakin mahal. Harga tergantung pada merk, kualitas dan tempat anda memesan.

*Perawatan yang lebih mudah dibandingkan kulit asli.

*Tidak mudah kotor karena sifatnya yan tidak menyerap.

*Secara umum varian warna dan tekstur lebih banyak dibandingkan dengan bahan kulit asli. Bagi anda yang menginginkan warna-warna eksotis, anda terpaksa memilih bahan sintetis karena bahan kulit asli tidak menyediakan terlalu banyak macam warna.

Beberapa kekurangan kulit sintetis antara lain:

* Dari segi durability tidak begitu baik. Bahan sintetis ini hanya dapat bertahan sekitar tiga tahun saja.

* Tidak memiliki aroma khas kulit. Aroma ini menjadi ciri khas aroma interior pada beberapa mobil premium seperti Mercedes Benz dan BMW.

* Menyimpan panas. Suhu panas pada permukannya bertahan lama dan sering terasa mengganggu kenyamanan.

* Bahan sintetis cenderung sulit dibuat bermodel-model. Misalnya bila dikerutkan maka kerutannya tidak akan sebagus dengan menggunakan bahan kulit asli. Malahan hasil kerutannya lama-lama akan menghilang karena ‘melar’. Maklum bahan dasar kulit sintetis ini adalah PVC.

* Tekstur (pori-pori) permukaan kulit sintetis tidak sebaik kulit asli.

* Bahan sintetis akan melar kira-kira setelah pemakaian selama satu tahun. Indikasinya adalah jok kulit terlihat kendur, model tidak lagi seperti semula, dan warna mulai pudar.

Bahan sintetik yang terkenal antara lain merk MBTech, AP Force dan dan lain-lain. Untuk bahan sintetis ini biasanya mendapat garansi 1-2 tahun dari pemasang.

Jok kulit asli (original leather).

Kelebihan bahan kulit asli antara lain:

*Jok ini memakai 100% kulit asli, biasanya dipakai menggunakan kulit sapi yang telah di proses sedemikian rupa sehingga dapat dipergunakan menjadi bahan dalam pembuatan jok mobil.

*Pada pemakaian normal, warna kulit tidak akan pudar. Paling-paling hanya sekedar kotor atau menjadi botak, terkikis oleh bahan celana.

*Tidak terasa panas saat bersentuhan dengan tubuh, malah memberikan rasa sejuk.

*Cepat melepas panas dibandingkan dengan bahan sintetis sehingga terasa lebih sejuk dalam keadaan bagaimanapun juga.

*Anti gores dan lebih awet (tahan lebih dari lima tahun).

Untuk kekurangan dari bahan kulit asli ini adalah mudah kotor karena permukaannya yang berpori-pori dan bersifat menyerap. Perawatanpun sedikit lebih ‘rewel’. Tetapi yang paling menonjol adalah harganya yang relatif mahal bila dibandingkan dengan bahan sintetis. Untuk pembuatan jok berbahan kulit asli membutuhkan biaya sekitar 3.5 – 4.5 juta untuk jenis sedan dan 4-6 juta. Harga tergantung pada merk, kualitas dan tempat anda memesan.

Biasanya jok kulit asli ini banyak di import dari luar negeri karena mutu dari bahan kulit impor lebih terjamin. Bukannya produk lokal tidak bagus tetapi kebanyakan produk lokal kurang mampu menjaga kestabilan kualitas.

Cara membedakan kulit asli dengan yang sintetis.

*Bahan kulit asli sifatnya sangat lembut. Bila diremas kulit berkualitas akan terasa liat, bukan keras.

*Kulit asli berkualitas telihat selalu basah, dan awet dipakai sedangkan kulit sintetis akan terlihat agak berkilap dan kering.

*Untuk bahan kulit asli, bagian belakangnya bertekstur lembut sedangkan untuk kulit sintetis bagian belakangnya terasa keras dan kasar dan sering kali tertera merk pabrikannya. Untuk lebih anda dapat melihat foto gallery di bagian bawah artikel ini.

*Bahan kulit asli tersedia dalam bentuk lembaran sedangkan bahan kulit sintetis tersedia dalam bentuk gelondongan, mirip seperti gelondongan karpet.

*Bahan sintetis bila ditekuk warnanya akan memudar karena ‘melar’. (mungkin tidak terjadi pada semua merk).

Meskipun anda memilih untuk menggunakan bahan kulit asli tetap saja terpenting adalah perawatannya. Semakin anda merawat bahan tersebut maka jok yang anda pakaipun dapat bertahan lebih lama.

Bahan kulit asli yang umum digunakan antara lain merk Autoleder, Abroscco, dan lain-lain.

Perawatan.

Untuk perawatan standard biasanya membersihkan dari debu dan kotoran dengan mengunakan kain lap basah. Tetapi untuk perawatan maksimal anda butuh sesuatu yang ekstra:

*Seperti kulit manusia, bila terlalu kering kulit ini akan retak-retak. Untuk menjaga kelembabannya anda dapat menggunakan “lotion” khusus. Produk yang mudah didapat di pasaran adalah KIT leather lotion. Menurut pantauan tim SO harga lotion tersebut adalah sekitar Rp 25.000 untuk satu botol berukuran 275 ml.

*Untuk bahan sintetis anda dapat menggunakan cairan pembersih vinyl. Ada banyak pembersih vinyl tersedia di pasaran.

Untuk waktu pengerjaan, Chris-Car Leather Seat yang memiliki showroom jok kulit di Jl. Gading Kirana Timur mematok kisaran satu hingga dua hari untuk mobil dengan dua hingga tiga baris jok.

Jadi, silahkan ubah image anda, dimulai dari bagian mobil yang paling dekat dengan tubuh anda. Car Seat.

Posted in Otomotif | Dengan kaitkata: , | 1 Comment »