Tips Trik & Informasi

Beragam informasi, tips dan trik

Archive for the ‘Kesehatan’ Category

Kenali Insomnia dan Tips Agar Tidur Nyenyak

Posted by tipstrikinfo pada Oktober 17, 2009

INSOMNIA

insomnia

Insomnia atau gangguan tidur ? Ada yang pernah mengalaminya ? Anda patut membaca serial artikel tentang ini. Memang hampir semua orang pernah mengalami gangguan yang satu ini. Diperkirakan, setiap tahun 20-40% orang dewasa mengalami sulit tidur, 17% diantaranya mengalami masalah serius. Namun tidak semua sulit tidur itu disebut insomnia. Lalu bagaimana kita mengenali tanda-tanda insomnia dan cara mengatasinya ?

Menurut data Internasional Classification of Sleep Disorder, prevalensi penyebab gangguan tidur adalah:

  • Penyakit asma (61-74%)
  • Gangguan pusat pernafasan (40-50%)
  • Kram kaki malam hari (16%)
  • Psikologis (15%)
  • Sindroma gelisah (5-15%)
  • Ketergantungan alkohol (10%)
  • Sindroma terlambat tidur (5-10%)
  • Depresi (65%)
  • Pikun (5%)
  • Gangguan perubahan jadwal kerja (2-5%)
  • Gangguan obstruksi atau sesak saluran nafas (1-2%)
  • Penyakit lambung (<1%)
  • Narkolepsi atau mendadak tidur (0,03%-0,16%) –> yang kayak gini disebutnya “pelor” (nempel molor) atau “tumor” (tukang molor) atau “sailor” (dikira pingsan ternyata molor).

Insomnia sebagai rambu

Insomnia didefinisikan sebagai gangguan tidur yang dialami penderita, dengan gejala-gejala seperti, merasa letih dan lelah sepanjang hari dan secara terus menerus mengalami kesulitan untuk tidur. Atau selalu terbangun di tengah malam dan tidak dapat tidur kembali. Sering penderita terbangun lebih cepat dari yang diinginkan dan tidak dapat kembali tidur. Secara sederhana, insomnia bisa dibedakan menjadi: susah tidur, selalu terbangun di tengah malam, dan selalu bangun jauh lebih cepat dari yang diinginkan.

Sebagian pakar mengatakan bahwa insomnia bukanlah suatu penyakit tetapi hanya sebagai rambu-rambu bahwa penderita memiliki penyakit fisik atau masalah psikis. Karena menurut studi Nino Murcia, belum pernah ditemukan insomnia yang disebabkan hanya oleh satu faktor saja. Stidaknya, ada 4 faktor penyebab insomnia yang mungkin muncul bersamaan atau simultan. Yaitu: masalah psikologis; penyakit fisik seperti asma, rematik, penyakit lambung, pola buang air, penggunaan obat-obatan dan alkohol; lingkungan yang mengganggu seperti bising, cuaca terlalu panas atau terlalu dingin; dan kebiasaan buruk seperti penggunaan narkotika, pola makan.

Dikatakan insomnia jangka pendek adalah jika keluhan sulit tidur terjadi dalam 1-4 minggu, biasanya disebabkan oleh stres yang terus menerus atau akibat penyakit akut. Bila keluhan sulit tidur lebih dari 4 minggu, bisa jadi insomnia kronis telah menyerang, hal ini disebabkan oleh terjadinya perubahan pada struktur kimia otak dan hormon otak serta terdapat gangguan psikiatrik. Pada insomnia kronis biasanya disertai keluhan nyeri kepala.

Baca entri selengkapnya »

Iklan

Posted in Kesehatan | Dengan kaitkata: , | Leave a Comment »

Kenali Sakit Maag Dan Solusinya

Posted by tipstrikinfo pada Oktober 17, 2009

Sering mengalami nyeri di ulu hati, mual dan kembung, lebih-lebih bila terlambat makan atau sedang banyak pekerjaan? Waspada, kemungkinan Anda termasuk pengidap penyakit maag! Kalau pertanyaan tentang penyakit maag ini diajukan kepada Anda semua, mungkin hampir semuanya tunjuk jari sebagai pengidapnya. Begitu pula bila ditanya siapa yang sering terlambat makan alias pola makan tidak teratur? Dijamin, hampir tak ketinggalan untuk ikut angkat tangan.

Memang sakit maag bukan penyakit yang asing bagi kita. Bahkan demikian akrab dengan kita, dan menjadi bagian dalam kehidupan sehari-hari. Hebatnya, tidak hanya dokter atau orang yang bergelut di kesehatan yang tahu bahwa itu sakit maag, orang awam pun pasti akan menyebut “wah, kena sakit maag tuh”, jika dia melihat kawannya menyebutkan keluhan seperti di atas. “Minum obat maag aja, yang bagus merk anu“. Karena saking sudah terbiasa kena sakit maag atau di lingkungannya banyak yang sakit maag, sampai-sampai obat maag pun sudah bisa dihapal mana merk yang paling “jos”. Namun, sebenarnya apakah Anda sudah mengenal apa itu sakit maag, dan bagaimana solusinya yang efektif ? Mari kita bahas…

1701KenaliMaag

Apa sih sakit maag itu?

Sakit maag adalah nama akrab dari salah satu gangguan pada sistem pencernaan kita. Dalam dunia kesehatan, istilah yang dipakai adalah ulkus peptikum (tukak peptik), yang bisa menyerang lambung maupun duodenum. Lambung dan duodenum adalah bagian dari organ pencernaan kita.

Sebagaimana Anda ketahui, sistem pencernaan kita terdiri dari bermacam-macam organ, yang dimulai dari mulut hingga anus. Lambung dan duodenum ini adalah tempat mencerna makanan tahap kedua setelah makanan dicerna di mulut kita. Gangguan atau radang pada lambung dan duodenum ini juga disebut sebagai gastritis dan duodenitis.

Apa penyebab sakit maag?

Ada beberapa hal yang menjadikan seseorang bisa terserang radang lambung, antara lain :

  • Pola makan

Orang yang memiliki pola makan tidak teratur mudah terserang penyakit ini. Pada saat perut harus diisi, tapi dibiarkan kosong, atau ditunda pengisiannya, asam lambung akan mencerna lapisan mukosa lambung, sehingga timbul rasa nyeri.

  • Jenis Makanan

Makanan tertentu akan merangsang dinding lambung, sehingga terjadi radang/luka, seperti makan yang pedas atau asam.

  • Stres Emosi

Produksi asam lambung akan meningkat pada keadaan stres, seperti beban kerja yang berlebihan, cemas, takut, atau diburu-buru. Kadar asam lambung yang meningkat ini akan menimbulkan ketaknyamanan pada lambung.

  • Pemakaian obat

Ada obat-obat tertentu yang merangsang dinding lambung, sehingga menimbulkan gangguan keseimbangan dalam lambung. Oleh karena itu obat-obat tertentu harus dikonsumsi sesudah makan. Beberapa di antaranya adalah obat penghilang rasa sakit dari golongan salisilat dan asam mefenamat (misalnya aspirin, ponstan). Obat-obat rmatik juga termasuk di dalamnya.

  • Adanya penyakit seperti luka bakar, pembedahan gagal ginjal, dan lain-lain.
  • Alkohol dan rokok.

Apa bahaya yang mengancam?

Banyak di antara kita yang menganggap sepele penyakit maag ini. Padahal banyak ancaman serius di balik serangannya. Aktivitas jadi terganggu lentaran nyeri, perih dan mual, adalah satu hal yang pasti. Nah, yang sering tidak disadari adalah akibat lebih lanjut dari penyakit ini. Jika dibiarkan saja tanpa pengobatan, maka radang akan semakin hebat, luka akan semakin dalam, lambung akan berdarah. GAWAT!!!

Adanya perdarahan di lambung ini ditandai dengan nyeri yang sangat dan disrtai muntah darah atau buang air besar brupa darah yang sudah menghitam. Bila dibiarkan terus makan lambung bisa bocor, luka akan menembus dinding lambung sehingga lambungnya berlubang. Darah akan masuk ke rongga perut dan mengakibatkan rasa nyeri yang sangat hebat. Keadaan ini bisa menyebabkan kematian.

Bagaimana pengobatannya?

Pengobatan gastritis tergantung penyebabnya. Pada banyak kasus, pengurangan dari asam lambung dengan bantuan obat sudah cukup bermanfaat. Antibiotik hanya digunakan bila ada indikasi infeksi bakteri. Penggunaan dari obat-obatan yang mengiritasi lambung juga harus dihentikan. Pengobatan lain juga diperlukan bila timbul komplikasi atau akibat lain dari gastritis.

Kategori obat pada gastritis adalah :

  • Antasid : menetralisir asam lambung dan menghilangkan nyeri.
  • Acid blocker : membantu mengurangi jumlah asam lambung yang diproduksi, misal Ranitidin.
  • Proton pump inhibitor : menghentikan produksi asam lambung, misal Omeprazole.
  • Cytoprotective agent : melindungi jaringan mukosa lambung dan usus halus, misal Sukralfat.
  • Antibiotik : menghancurkan bakteri, misal Amoksisilin, Metronidazol.

Bagaimana solusi pencegahannya?

Hingga saat ini belum ada cara yang mudah untuk hidup sehat terbebas dari sakit maag selain memperbaiki pola hidup dan pola makan.

Beberapa saran yang bisa diikuti diantaranya :

  • Atur pola makan yang baik dan teratur (Hindari makanan berlemak dan berminyak, banyak makan makanan berserat)
  • Hindari minuman yang mengandung alkohol
  • Berolahraga secara teratur
  • Berhenti merokok
  • Hindari penggunaan obat-obatan terutama yang mengiritasi lambung (Aspirin)
  • Kurangi stress, karena stress dapat memicu pengeluaran asam lambung

Beberapa makanan yang sebaiknya anda hindari saat nyeri lambung melanda :

Ketan, bulgur, jagung, ubi-ubian, daging merah, daging / ikan yang diawet, kacang-kacangan, santan, goreng-gorengan, sayuran mentah, kol, kembang kol, sawi , namngka, oyong, kangkung, daun ingkong, sayuran banyak serat, buah-buahan segar/ mentah ( kecuali pepaya dan pisang masak ) , buah yang dikeringkan ( kismis, korma ) soda, alkohol, bumbu tajam, susu , kopi.


Source : dokternasir

Posted in Kesehatan | Dengan kaitkata: , , , | 2 Comments »

Posted by tipstrikinfo pada Oktober 15, 2009

Bagi perokok makanan dan minuman yang mengandung kafein dan alkohol akan membuat cita rasa rokok menjadi lebih nikmat. Tapi ada beberapa makanan yang justru menghancurkan rasa rokok dan bisa membuat perokok kapok untuk ngebul lagi.

rokok

Jika Anda ingin berhenti merokok dengan cara yang sehat, maka perbanyaklah makan sayuran dan buah-buahan serta mengurangi mengonsumsi daging. Selain itu, gantilah secangkir kopi dengan segelas susu.

“Sayuran, buah-buahan dan makanan yang berasal dari susu bisa memperburuk cita rasa dari rokok, sedangkan daging, kopi dan minuman yang mengandung alkohol bisa meningkatkan kenikmatan rasa dari rokok,” ujar F. Joseph McClernon, PhD dan koleganya dari Duke University.

McClernon menambahkan bahwa yang membuat rokok menjadi barang yang bisa membuat seseorang ketagihan adalah karena ada nikotinnya. Peneliti mempelajari lebih banyak lagi mengenai efek sensor seperti cita rasa, bau dan kebiasaan rutin dari perokok. Ternyata didapatkan bahwa cita rasa memiliki efek yang paling penting bagi seorang perokok.

Partisipan dari penelitian ini mengatakan bahwa beberapa makanan dan minuman tertentu bisa sangat merusak cita rasa dari rokok tapi ada juga yang justru membuat cita rasa rokok menjadi lebih nikmat terutama yang mengandung kafein.

“Kami merasa terkejut saat perokok mengatakan bahwa jus dan makanan produk susu bisa merusak cita rasa dari rokok,” ujar McClernon. Meskipun belum dapat dipastikan apa yang membuat makanan tersebut bisa memperburuk cita rasa rokok dan bisa membuat perokok tidak mau merokok lagi.

McCleron mengatakan jika bisa ditemukan apa yang membuat makanan tersebut memperburuk rasa rokok, mungkin nantinya hal ini bisa digunakan untuk pengembangan terbaru mengenai perawatan agar bisa berhenti merokok. Selain itu banyak mengonsumsi sayuran, buah dan susu yang diketahui merusak rasa rokok, malah membuat hidup seseorang menjadi lebih sehat.

Memang tidak mudah untuk mengajak seseorang lebih banyak mengonsumsi sayuran dan buah bahkan pada orang yang tidak merokok sekalipun. Tapi jika dilakukan sedikit demi sedikit seperti mulai mengganti teh atau kopi dengan susu dan mengurangi konsumsi daging, seseorang mungkin akan lebih mudah untuk berhenti merokok secara bertahap.

Rokok memang membuat seseorang menjadi ketagihan dan sangat sulit untuk bisa lepas, tapi bukan berarti seseorang tidak bisa lepas dari rokok. Dengan penemuan terbaru ini, orang bukan hanya bisa lepas dari rokok tapi juga bisa memperbaiki kesehatan hidupnya dengan lebih banyak mengonsumsi sayuran, buah dan susu.

Source : detik

Posted in Kesehatan | Dengan kaitkata: , | Leave a Comment »

Tips Menurunkan Berat Badan

Posted by tipstrikinfo pada Oktober 15, 2009

“Bukan hal yang mudah untuk menurunkan berat badan!”, itulah komentar yang biasa kita dengar. Semua hal pasti sulit kalau kita tidak tahu caranya dan arahnya. Karena itu untuk menurunkan berat badan juga kita harus mengerti caranya.

42-15423522

Ada beberapa tips yang bagus untuk anda jalankan, tetapi disini tidak termasuk memutar jarum timbangan badan supaya turun

1. Kurangi karbohidrat (nasi, roti, dll) dan hindari lemak (gorengan, santan).
Tetapi jangan anda hilangkan karbohidrat dari porsi makan anda karena karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh, hanya tidak terlalu banyak.

1. Kurangi karbohidrat (nasi, roti, dll) dan hindari lemak (gorengan, santan).

Tetapi jangan anda hilangkan karbohidrat dari porsi makan anda karena karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh, hanya tidak terlalu banyak.

2. Bagi porsi makan anda dari 3 menjadi 6 kali sehari.

Hah? Kok bisa? Tentu saja anda harus membuatnya menjadi setengah porsi tiap kali makan. Kemudian 3 diantara makan tambahan tersebut tidak perlu menggunakan nasi, tetapi buah atau susu non fat.

3. Hindari gula dalam minuman anda!

Minuman yang membawa paling banyak pasukan gula adalah soft drink. Sangat disarankan untuk tidak minum minuman ini lagi. Selalu minta air mineral jika anda sedang makan keluar. Sekali-kali teh manis untuk pelega masih tidak apa.

4. Makan paling akhir 2-3 jam sebelum tidur

Karena lemak mulai ditumpuk saat anda tidur, dan jika anda makan sebelum tidur maka akan menjadi sasaran empuk untuk penumpukan lemak. Jika anda lapar, lebih baik minum saja susu non fat atau WRP atau semacamnya.

5. Tidak lagi gorengan, ganti dengan yang bakar atau rebus

Tetapi hati-hati, biasanya ayam bakar diolesi minyak. Paling baik, anda mengatakan dulu ke yang masak, jangan pakai minyak ya.

6. Latihan kardio (jogging, lari, berenang, lompat tali, treadmill)

Jenis ini akan membuat anda membakar lemak yang menumpuk dengan sukses. Lakukan dengan rutin setiap hari.

7. Pagi hari yang indah untuk berlatih

Berlatih pada pagi hari akan lebih efektif, karena perut anda sudah kosong dan tentunya pembakaran yang utama akan mengambil dari lemak anda.

8. Berjalan kaki yang sehat

Usahakan anda bisa berjalan kaki jika jaraknya tidak terlalu jauh. Ataupun ketika ada pilihan antara eskalator atau tangga, pilih tangga! Kecuali kalau di mall tentunya yang biasanya hanya ada eskalator, tapi bisa anda akali dengan terus berjalan di eskalator.

9. Istirahatlah secukupnya

Waktu istirahat yang baik adalah 8 jam sehari. Jangan lebih jangan kurang.

10. Nikmati hidup anda

Atur semua diet dan latihan anda agar menyenangkan sehingga nanti tidak menjadi diet yoyo (berat kadang turun kadang naik). Kalau anda menikmati gaya hidup sehat anda yang baru, tentu anda tidak sampai bosan khan.

Semoga membantu.. 🙂

Source : akubugar

Posted in Fitness, Kesehatan | Dengan kaitkata: , , | Leave a Comment »

8 Makanan Untuk Otot

Posted by tipstrikinfo pada Oktober 15, 2009

OTOTAda banyak tersedia makanan, tetapi hanya sebagian yang berguna untuk otot anda. Tentunya bukan berarti yang lain tidak berguna, tetapi gunanya adalah untuk bagian lain dari tubuh. Dengan 8 makanan ini anda dapat membangun otot anda dan lebih percaya diri dengan tubuh anda.

Putih Telur
Ini adalah protein yang sempurna untuk membangun otot anda. Putih telur mempunyai BV (biologic value) yang paling tinggi serta kandungan yang paling tinggi.

Tauge
Makanan kecil ringkih ini ternyata mempunyai khasiat yang luar biasa pada tubuh kita. Kandungan vitamin E yang tinggi pada makanan ini berfungsi sebagai anti oksidan yang dapat mencegah radikal bebas yang terjadi setelah kita melakukan latihan beban yang berat. Semakin sedikit otot yang terkena radikal bebas, semakin cepat pemulihan otot anda dan pertumbuhannya.

Ikan Laut
Ini adalah makanan favorit kita yang ternyata juga sangat berguna bagi tubuh kita. Kandungan asam omega 3nya dapat mencegah penguraian otot setelah kita berlatih berat. Dengan demikian otot kita tidak berkurang dan bisa langsung bertambah otot baru sehingga anda terlihat lebih besar.

Yogurt
Kandungan CLA pada yogurt sangat membantu anda untuk menjaga tubuh anda dari lemak. Zat ini dapat membantu pengurangan lemak pada tubuh anda. Selain itu kandungan karbohidrat yang tinggi dan bersih dapat membantu tubuh anda yang sangat membutuhkan karbohidrat selesai berlatih berat.

Daging Sapi
Lebih dari sumber protein, daging sapi juga banyak mengandung zat besi dan seng. Selain itu makanan ini juga mengandung kreatin, bahan yang dapat memompa otot anda untuk bisa bekerja lebih keras dan tumbuh lebih cepat. Selain itu, sebagai alternatif, anda juga bisa menikmati daging ayam yang memiliki jumlah protein yang sama, tapi tanpa kreatin.

Alpukat
Kandungan lemak tak jenuh berfungsi sebagai anti katabolik sehingga dapat mencegah kerusakan otot dan memperkuatnya.

Air
Tubuh, dan juga otot, terdiri dari 80% air. Karena itu air berperan sangat penting pada pertumbuhan otot anda. Hasil penelitian menunjukkan bahwa otot yang mengandung cukup air lebih mudah membuat sintesa protein dibandingkan yang kekurangan air.

Kopi/Coklat
Wow, yang ini anda mungkin kaget. Tetapi kopi memang memiliki kandungan yang sudah terkenal, yaitu kafein yang dapat memacu kerja jantung anda sehingga otot anda dapat bekerja lebih kuat untuk mengangkat beban serta membantu pembakaran lemak sehingga dapat merampingkan tubuh anda. Tetapi jika anda memiliki problem kesehatan yang berkaitan dengan kafein maka sebaiknya anda hindari kopi atau kafein dalam bentuk lainnya. Dan juga sebaiknya kopi (bukan kafein) anda batasi konsumsinya karena juga memiliki pengaruh pada hormon kortisol. Untuk konsumsi kafein bisa didapatkan dari suplemen ataupun sumber alami seperti teh dan coklat.

Source : akubugar

Posted in Fitness | Dengan kaitkata: | Leave a Comment »

L-Carnitine

Posted by tipstrikinfo pada Oktober 15, 2009


L-Carnitine adalah suplemen asam amino yang kita kenal memiliki kemampuan merubah lemak menjadi sel mitokondria yang dibakar untuk menghasilkan energi bagi tubuh. Jadi L-Carnitine berperan penting dalam metabolisme lemak menjadi energi. Ilmu pengetahuan telah menyatakan bahwa L-Carnitine dapat menambah jumlah dari penerima androgen di dalam otot sehingga dapat meningkatkan level testosteron Anda. L-carnitine terdapat secara alami di dalam tubuh, terutama di otot dan jantung. Dalam tubuh, L-carnitine juga diperlukan untuk membawa asam lemak rantai panjang kemitokondria, dimana pembakaran asam lemak terjadi. Jadi dengan mengonsumsi tambahan L-carnitine, proses pembakaran lemak dapat berjalan lebih lancar. Konsumsi sumber protein hewani seperti daging sapi, ayam, dan ikan dapat memberikan tambahan sekitar 100-300 mg L-carnitine pada tubuh. Sementara buah dan sayuran hanya mengandung sejumlah kecil L-carnitine.
Karena tingkat testosteron tertinggi adalah ketika Anda bangun pagi, maka mengkonsumsi L-carnitine dapat meningkatkan testosteron untuk memacu pertumbuhan otot. Penelitian juga membuktikan bahwa konsumsi L-Carnitine dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang secara lebih lanjut berguna untuk memasok testosteron di tempat yang dibutuhkan. Mengkonsumsi L-Carnitine dengan protein whey dan karbohidrat cepat serap adalah langkah yang tepat karena jumlah kenaikan insulin yang disebabkan oleh karbohidrat dan protein akan membantu memasukan L-carnitine ke dalam otot Anda. Dosis konsumsi yang dianjurkan adalah 1-3 gram L-Carnitine.

L-Carnitine adalah suplemen asam amino yang kita kenal memiliki kemampuan merubah lemak menjadi sel mitokondria yang dibakar untuk menghasilkan energi bagi tubuh. L-Carnitine berperan penting dalam metabolisme lemak menjadi energi. Ilmu pengetahuan telah menyatakan bahwa L-Carnitine dapat menambah jumlah dari penerima androgen di dalam otot sehingga dapat meningkatkan level testosteron Anda. L-Carnitine terdapat secara alami di dalam tubuh, terutama di otot dan jantung. Dalam tubuh, L-Carnitine juga diperlukan untuk membawa asam lemak rantai panjang kemitokondria, dimana pembakaran asam lemak terjadi.


202px-Carnitine_structure

Dengan mengonsumsi tambahan L-Carnitine, proses pembakaran lemak dapat berjalan lebih lancar. Konsumsi sumber protein hewani seperti daging sapi, ayam, dan ikan dapat memberikan tambahan sekitar 100-300 mg L-Carnitine pada tubuh. Sementara buah dan sayuran hanya mengandung sejumlah kecil L-carnitine.

Karena tingkat testosteron tertinggi adalah ketika Anda bangun pagi, maka mengkonsumsi L-Carnitine dapat meningkatkan testosteron untuk memacu pertumbuhan otot. Penelitian juga membuktikan bahwa konsumsi L-Carnitine dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang secara lebih lanjut berguna untuk memasok testosteron di tempat yang dibutuhkan. Mengkonsumsi L-Carnitine dengan protein whey dan karbohidrat cepat serap adalah langkah yang tepat karena jumlah kenaikan insulin yang disebabkan oleh karbohidrat dan protein akan membantu memasukan L-Carnitine ke dalam otot Anda. Dosis konsumsi yang dianjurkan adalah 1-3 gram L-Carnitine.

Baca entri selengkapnya »

Posted in Fitness, Kesehatan | Dengan kaitkata: , , | 7 Comments »

Tips Fitness : Latihan Dada

Posted by tipstrikinfo pada Oktober 15, 2009

LatihanDada

Pembentukan dada bukanlah hal yang rumit, tetapi juga tidak sekedar mengangkat beban kemudian dada anda sudah menjadi besar dan kekar. Ada aturan-aturan yang perlu diperhatikan saat berlatih agar tujuan kita untuk memperoleh dada bidang bisa tercapai.

1. Scapula Retraction

Ini adalah kemampuan menahan belikat ketika melakukan latihan dada sehingga keterlibatan otot bahu bisa dikurangi dan hanya mengisolasi dada.

2. Melengkungkan Punggung
Melengkungkan punggung ketika membentuk posisi tubuh untuk latihan dada akan memampukan scapula retraction dan kemampuan membentuk ketebalan dada.

3. Teknik Sempurna

1. Lakukan gerakan negative (menurunkan beban secara perlahan)
2. Lakukan gerakan positif dengan tenaga yang terkontrol
3. Gunakan gerakan yang penuh dan tepat
4. Capai kontraksi dan peregangan yang bisa terasa
5. Hembuskan napas ketika mengangkat beban (gerakan positif)
6. Fokus pada gerakan otot pectoral (dada) saat latihan
7. Pastikan anda melakukan pola gerakan yang benar
8. Set dan jaga posisi tubuh yang sempurna

4. Fokus pada Beban Bebas dan Gerakan Compound (campuran)

Dada yang besar, tebal dan kuat dibentuk dari fokus pada barbell press, dumbbell press dan weighted dips.

Apakah Keuntungan dari Gerakan Compound?
• Efisiensi waktu, karena banyak otot yang dilatih dalam satu latihan.
• Ada kapasitas lebih besar untuk membangun massa otot dan kekuatan. Ini karena beban yang berat dapat dilakukan dengan aman karena tekanannya terbagi ke banyak sendi dan kelompok otot.
• Koordinasi antar otot bisa terbentuk dari gerakan yang kompleks dari kelompok otot dan sendi yang berbeda. Dengan kata lain, kelompok-kelompok otot menjadi tim yang kuat untuk bekerja bersama.
• Lingkungan Hormon yang positif terjadi ketika otot-otot besar distimulasi dengan latihan yang besar. Ketika anda berfokus pada latihan compound, sejumlah besar hormon pertumbuhan dan testosteron dikirimkan untuk membantu tubuh anda mengangkat beban berat.
• Sistem kardiovaskular lebih terlibat banyak karena lebih besar jumlah otot besar yang bekerja pada gerakan compound.

5. Intensitas

Anda harus mendorong diri anda untuk melakukan latihan hingga kelelahan untuk mendapatkan kompensasi respon dari tubuh yang dapat menyebabkan pertumbuhan otot.

6. Pemanasan Awal dan Stretching Antar Set
• 5 menit kardio ringan yang melibatkan semua tubuh bagian atas dan bawah.
• Lakukan peregangan ringan
• Pemanasan set beban secara piramid pada latihan dada pertama. Contohnya: Bench press – 40kg x 20 reps, 60kg x 15 reps, 80kg x 10 reps, 100kg 2 x 8 reps
• Lakukan peregangan dada yang cukup antar set untuk meningkatkan aliran darah, perbaikan dan fleksibilitas.
• Lakukan peregangan yang banyak pada akhir keseluruhan latihan anda

7. Latihan dan Volume Set

Pilih 5 sampai 8 latihan dan lakukan 2 set tiap latihan. Ini akan memberikan anda variasi sudut dan arah sehingga seluruh bagian dari dada terliputi semua. Anda juga akan mampu berfokus pada intensitas ketika melakukan 2 set yang berat dibandingkan menggunakan tenaga anda untuk lebih banyak set.

Source : akubugar

Posted in Fitness | Dengan kaitkata: , , | Leave a Comment »